水浒传

A |      8 月 25 日消息，北京时间 2026 年 8 月 25 日 11 时 21 分，长征六号丙遥一运载火箭在太原卫星发射中心发射升空，将中科卫星 14 星、中科卫星 15 星、银河航天灵知 09 泰国立方星等 7 颗卫星顺利送入预定轨道，飞行试验任务取得圆满成功。其中，中科卫星 14 星、中科卫星 15 星、银河航天灵知 09 泰国立方星由商业航天公司银河航天研制。

B |     每天走够11000步或可将寿命延长11年！如何正确健步走？冬季不方便外出可以进行什么运动？快跟着小编来看看～01 走路是“长寿药”又添新证据2024年3月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：当每天走路步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天走路步数达到9000~10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。银河航天灵知 09 泰国立方星（GISTDA Cube Sat 1）由银河航天抓总研制，用户方为泰国地理信息与空间技术发展局（GISTDA）。2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。

C | 02 健步走行动清单照着走▼健步走正确姿势：健步走时步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。银河航天灵知 09 泰国立方星主要用于为泰方提供国土、农业、生态等地表遥感数据收集服务，以及在教育层面支撑泰国高校开展卫星设计研制、航天测控、遥感应用等方向的实践教学。银河航天表示，这是中国商业航天卫星企业首次面向东南亚国家完成整星研制、发射及在轨交付，也是银河航天首次完成整星及地面系统出口并在“一带一路”共建国家落地应用，证明了中国商业航天企业已具备面向海外客户提供交付、运营、教学一体化的完整解决方案能力。注：GISTDA（泰国地理信息与空间技术发展局）是泰国科技部指导的官方机构，负责统筹开展泰国航天科技研发与地理信息应用相关工作及项目。

D | ▲ 银河航天灵知 09 泰国立方星在轨模拟图银河航天是我国商业卫星公司、卫星互联网解决方案提供商和卫星制造商，该公司组建了中国首个低轨宽带通信试验网络“小蜘蛛网”，已完成多项国内国际首次通信试验验证。截至 2026 年 8 月 25 日，银河航天已成功发射自主研制的 49 颗卫星。

E | 步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。▼健步走用什么速度走？健步走速度可以控制在每秒走2~3步，每分钟走120~144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。▼健步走，走多久合适？在健步走的过程中，感觉到呼吸急促、身上微微发汗的时候，保持这感觉20~30分钟以上，才能够对心肺起到作用，每周可以进行3~6次健步走。▼什么时候健步走更合适？早上或晚上健步走都可以，只要保护膝关节不受凉。如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。

F | ▼健步走的场地如何选择？健步走时，最好选择在公园、体育场等安静又干净的地方，以及有弹性的塑胶跑道，并且选择带有气囊、气垫的运动鞋。03 走路时搭配这几个动作效果加倍▼走路敲一敲：减腰围走路时加些动作能帮助减腰围。比如敲带脉穴，从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置。▼走路弓着步：帮助控糖患有糖尿病的患者，多做屈步走能够帮助降糖。先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

G | ▼走路抬抬手：放松肩颈很多人长时间处于低头状态，这样易造成肩颈肌肉疲劳。

H | 走路时可以向上张开双臂，这样能帮助放松肩颈。▼走路扭一扭：改善便秘在走路过程中，可以加大腰、胯部的扭动，这样能帮助缓解便秘。04 冬季不方便外出？试试室内超慢跑在家试试超慢跑，每周3~5次，每次30分钟，帮你提升心肺功能、改善高血压、调控血糖。▼超慢跑4个要点1.前脚掌着地；2.膝盖要微弯；3.落地脚要轻；4.小步高频次。

I | 编辑：奚宇轩资料：CCTV生活圈特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!。